Como calcular calorias queimadas
Atualizado em 30 de junho de 2026 · por Rafael Rossi
Para estimar as calorias de um exercício, o método mais usado é o MET (equivalente metabólico) — um número que diz quantas vezes mais energia você gasta na atividade em relação ao repouso. Ficar parado é 1 MET; correr é cerca de 10 METs.
A fórmula
kcal = MET × peso (kg) × tempo (horas)
Uma pessoa de 70 kg correndo (MET ~10) por 30 min: 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal.
METs de atividades comuns
| Atividade | MET |
|---|---|
| Caminhada leve | ~3,5 |
| Ciclismo moderado | ~7,5 |
| Corrida | ~10 |
| Musculação | ~5 |
| Pular corda | ~12 |
Por que o peso conta
Mover um corpo mais pesado exige mais energia — por isso a mesma atividade queima mais calorias em quem pesa mais. Peso e tempo são os dois fatores que você controla na conta.
É uma estimativa
Os METs são valores médios de tabelas de referência. O gasto real varia com intensidade, condicionamento, temperatura e metabolismo. Use o número para comparar treinos, não como um valor exato — e lembre que relógios e esteiras também estimam (esteiras costumam superestimar).
Perguntas frequentes
Quantas calorias para perder 1 kg? Cerca de 7.700 kcal de déficit acumulado — o que combina treino com alimentação, dificilmente vem só do exercício.
Musculação ou cardio queima mais? Na sessão, o cardio intenso costuma gastar mais; mas o músculo ganho na musculação aumenta o gasto de repouso ao longo do tempo.