Calculadora de macros (carboidrato, proteína e gordura)
Divida suas calorias diárias em gramas de carboidrato, proteína e gordura conforme a dieta.
Carboidratos (40%)
200 g
Proteínas (30%)150 g
Gorduras (30%)67 g
Carboidrato e proteína têm 4 kcal/g; gordura, 9 kcal/g. Ajuste as calorias pelo seu gasto (use a calculadora de TMB).
Como funciona o cálculo
Cada dieta define um percentual de calorias para cada macro. Como carboidrato e proteína têm 4 kcal/g e gordura 9 kcal/g, divide-se as calorias de cada macro pelo seu valor energético para achar os gramas.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer?
Use a calculadora de TMB/gasto calórico para achar seu total e ajuste conforme o objetivo.
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Atualizado em 18 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes