Calculadora de TMB e gasto calórico diário
Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) e quantas calorias você gasta por dia (TDEE).
Manutenção (TDEE)
2.556 kcal
Taxa metabólica basal (TMB)1.649 kcal
Para emagrecer (−20%)2.044 kcal
Para ganhar massa (+15%)2.939 kcal
Fórmula de Mifflin-St Jeor. Estimativa — fatores individuais variam. Não substitui nutricionista.
Como funciona o cálculo
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso. Multiplicada pelo nível de atividade, dá o TDEE — o gasto total do dia.
Mifflin-St Jeor: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + s (s = +5 homem, −161 mulher).
Perguntas frequentes
Quantas calorias para emagrecer?
Um déficit de 15-20% sobre o TDEE costuma ser seguro e sustentável.
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Atualizado em 17 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes