Calculadora de sono (a que horas dormir ou acordar)
Descubra a melhor hora para dormir ou acordar, com base em ciclos de sono de 90 minutos.
Horários para dormir (recomendado: 9h)
21:45
5 ciclos (7.5h)23:15
4 ciclos (6h)00:45
Cada ciclo dura ~90 min; acordar entre ciclos deixa você mais disposto. Inclui ~15 min para pegar no sono.
Como funciona o cálculo
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo (e não no meio) reduz a sensação de cansaço. Contamos múltiplos de 90 min a partir da hora desejada, somando ~15 min para adormecer.
Perguntas frequentes
Quantas horas devo dormir?
Adultos: 7 a 9 horas, ou seja, cerca de 5 a 6 ciclos completos.
Calculadoras relacionadas
Atualizado em 18 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes