Calculadora de IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) relaciona peso e altura:

IMC = peso (kg) ÷ altura² (m)

Tabela de classificação (OMS)

IMC	Classificação
abaixo de 18,5	Abaixo do peso
18,5 – 24,9	Peso normal
25,0 – 29,9	Sobrepeso
30,0 – 34,9	Obesidade grau I
35,0 – 39,9	Obesidade grau II
40 ou mais	Obesidade grau III

O que o IMC não enxerga

O IMC não separa músculo de gordura nem diz onde a gordura está. Um atleta musculoso pode ter IMC 27 com pouca gordura; uma pessoa sedentária pode ter IMC 23 com gordura abdominal alta. Por isso, combine com a relação cintura-estatura (cintura < metade da altura) e, se possível, com o percentual de gordura.

Se o IMC veio alto

Não é diagnóstico — é um sinal para investigar. Os próximos passos práticos: medir a cintura, conversar com um profissional de saúde e, se for o caso, usar nossa calculadora de déficit calórico para um plano gradual.

A tabela da OMS e o que cada faixa significa

IMC	Classificação	Leitura prática
abaixo de 18,5	Baixo peso	investigar causa; risco de carências nutricionais
18,5 a 24,9	Peso normal	faixa de menor risco na média populacional
25,0 a 29,9	Sobrepeso	sinal de alerta, sobretudo com cintura elevada
30,0 a 34,9	Obesidade grau I	acompanhamento recomendado
35,0 a 39,9	Obesidade grau II	risco metabólico e cardiovascular maior
40,0 ou mais	Obesidade grau III	acompanhamento multiprofissional

Exemplo passo a passo

Pessoa de 1,70 m e 78 kg:

1. Altura ao quadrado: 1,70 × 1,70 = 2,89.
2. IMC: 78 ÷ 2,89 = 26,99 → faixa de sobrepeso.
3. Faixa de peso considerada normal para essa altura: de 18,5 × 2,89 = 53,5 kg a 24,9 × 2,89 = 72,0 kg.

Onde o IMC erra (e não é pouco)

Ele foi criado no século XIX para descrever populações, não indivíduos, e usa apenas peso e altura. Por isso não distingue:

• Músculo de gordura. Atletas de força aparecem rotineiramente como "sobrepeso" ou até "obesos".
• Onde a gordura está. Gordura abdominal (visceral) tem associação bem mais forte com risco cardiovascular e metabólico do que a distribuída em quadris e pernas.
• Composição por idade. Pessoas idosas perdem massa magra e podem ter IMC "normal" com percentual de gordura alto — a chamada obesidade sarcopênica.
• Altura extrema. Como a fórmula divide pelo quadrado da altura, pessoas muito altas tendem a receber um IMC inflado e pessoas muito baixas, subestimado.

O IMC também não se aplica da mesma forma a gestantes, crianças e adolescentes (que usam curvas por idade e sexo) e a pessoas com grande massa muscular.

A medida que complementa: cintura dividida pela altura

Simples e poderosa, precisa só de uma fita métrica. A referência mais usada é manter a circunferência da cintura abaixo da metade da altura — razão menor que 0,5. Alguém com 1,70 m deveria ter cintura abaixo de 85 cm. Essa medida capta justamente o que o IMC ignora: a gordura abdominal.

Combinar as duas leituras é bem mais informativo do que qualquer uma isolada: IMC elevado com cintura elevada é um sinal mais consistente do que IMC elevado sozinho.

Como usar esse número sem se prejudicar

O IMC é uma triagem barata, não um veredito sobre saúde ou sobre você. Um valor fora da faixa é convite para investigar — com exames, medida de cintura e avaliação profissional —, não motivo para dieta radical. Restrição agressiva costuma custar massa magra, derrubar o metabolismo e não se sustentar. Mudanças de 0,5% a 1% do peso corporal por semana são o intervalo geralmente considerado seguro.