Calculadora de percentual de gordura (Marinha dos EUA)
Estime seu percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA, usando medidas com fita métrica.
Método da Marinha dos EUA (estimativa por circunferências). Meça relaxado, sem apertar a fita. Não substitui avaliação profissional.
Como funciona o cálculo
Este método, desenvolvido pela Marinha dos EUA, estima a gordura corporal a partir de medidas com fita métrica — sem balança de bioimpedância nem adipômetro. A ideia é que a gordura se acumula de forma previsível na cintura (e, nas mulheres, no quadril), enquanto o pescoço reflete a estrutura magra.
A fórmula é logarítmica e muda conforme o sexo:
- Homens: usa altura, pescoço e cintura →
cintura − pescoço - Mulheres: usa altura, pescoço, cintura e quadril →
cintura + quadril − pescoço
Como medir corretamente
- Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para a frente.
- Cintura: na altura do umbigo (homens) ou na parte mais estreita (mulheres), relaxado, sem prender a respiração.
- Quadril (mulheres): na parte mais larga.
Meça sempre relaxado e sem apertar a fita — 1 cm a mais na cintura muda bastante o resultado.
Faixas de referência
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atlético | 6–13% | 14–20% |
| Fitness / saudável | 14–17% | 21–24% |
| Aceitável | 18–24% | 25–31% |
| Acima | 25%+ | 32%+ |
É uma estimativa. A precisão é razoável para acompanhar tendências (subiu ou desceu ao longo dos meses), mas não substitui métodos como DEXA para um valor exato.
Exemplos
- Homem, 175 cm, pescoço 38, cintura 85: gordura ≈ 18% (faixa aceitável).
- Reduzir 4 cm de cintura, mantendo o resto, derruba o resultado em vários pontos percentuais.
Perguntas frequentes
Preciso da medida do quadril?
Só para mulheres. Para homens, o quadril não entra no cálculo.
É mais confiável que a balança de bioimpedância?
São métodos diferentes com erros parecidos. A bioimpedância varia com hidratação e horário; o método da fita depende de medir sempre igual. Para acompanhar tendência, mantenha o mesmo método.
Por que meu percentual difere do IMC?
Porque medem coisas diferentes: o IMC só relaciona peso e altura, sem separar músculo de gordura. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter percentuais de gordura bem distintos.
Qual percentual é saudável?
Em geral, ~14–24% para homens e ~21–31% para mulheres são faixas saudáveis. Valores muito baixos também trazem riscos — gordura essencial é necessária.
Fontes e referências
Calculadoras relacionadas
IMC
Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) e veja a classificação segundo a OMS.
Peso ideal
Descubra sua faixa de peso saudável pela altura e uma estimativa de peso ideal.
Relação cintura-estatura
Divida a cintura pela altura para avaliar o risco à saúde — a regra simples "cintura menor que metade da altura".
Massa magra
Estime sua massa magra e a massa de gordura pela fórmula de Boer (peso, altura e sexo).
Mais calculadoras de Saúde
Ver todas →TMB e calorias
Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) e quantas calorias você gasta por dia (TDEE).
Gravidez (DPP)
Estime a data provável do parto (DPP) e a idade gestacional pela data da última menstruação.
Período fértil
Estime seu período fértil e o dia da ovulação a partir da última menstruação e da duração do ciclo.
Água por dia
Descubra quantos litros de água beber por dia conforme seu peso e nível de atividade.
Sono (horário ideal)
Descubra a melhor hora para dormir ou acordar, com base em ciclos de sono de 90 minutos.
Dose de medicamento
Calcule a dose total de um remédio pela dose recomendada por kg e o peso do paciente.
Alcoolemia (álcool no sangue)
Estime a taxa de álcool no sangue pela fórmula de Widmark, em g/L e %. É só uma estimativa — nunca dirija após beber.
Calorias queimadas
Estime quantas calorias você queima numa atividade pelo peso, tipo de exercício e tempo.
Atualizado em 17 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes