Calculadora de 1RM (repetição máxima)
Estime sua carga máxima para 1 repetição (1RM) e as cargas para treinar em diferentes intensidades.
Fórmula de Epley. Estimativa — não tente o 1RM real sem acompanhamento e aquecimento.
Como funciona o cálculo
O 1RM é a carga máxima que você levantaria uma única vez. A fórmula de Epley estima: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). As porcentagens ajudam a montar o treino.
Exemplos
- 80 kg por 5 repetições: 1RM ≈ 80 × (1 + 5/30) = 93 kg.
- Com o 1RM de 100 kg, treino de hipertrofia (75%): 75 kg.
Perguntas frequentes
Quantas repetições usar?
A estimativa é mais precisa com até ~10 repetições.
É seguro testar o 1RM de verdade?
Só com boa técnica, aquecimento e, de preferência, ajuda. Para a maioria, a estimativa por repetições é mais segura.
Para que serve saber o 1RM?
Para montar o treino com percentuais (força, hipertrofia, resistência) e acompanhar a evolução da força ao longo do tempo.
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Atualizado em 18 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes