Calculadora de 1RM (repetição máxima)
Estime sua carga máxima para 1 repetição (1RM) e as cargas para treinar em diferentes intensidades.
1RM estimado
101,3 kg
90% (força)91,2 kg
80% (hipertrofia)81,1 kg
70% (resistência)70,9 kg
Fórmula de Epley. Estimativa — não tente o 1RM real sem acompanhamento e aquecimento.
Como funciona o cálculo
O 1RM é a carga máxima que você levantaria uma única vez. A fórmula de Epley estima: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). As porcentagens ajudam a montar o treino.
Perguntas frequentes
Quantas repetições usar?
A estimativa é mais precisa com até ~10 repetições.
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Atualizado em 18 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes