Calculadora de VO₂ máximo (teste de Cooper)
Estime seu VO₂ máximo pelo teste de Cooper: distância percorrida em 12 minutos.
Teste de Cooper: corra/caminhe o máximo possível em 12 minutos. Estimativa — não substitui avaliação médica.
Como funciona o cálculo
O VO₂ máximo mede a capacidade aeróbica: o volume máximo de oxigênio (em mL por kg por minuto) que o corpo consegue usar no exercício intenso. É um dos melhores indicadores de condicionamento cardiorrespiratório.
Esta calculadora usa o teste de Cooper (correr o máximo que conseguir em 12 minutos):
VO₂máx = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73
Exemplo passo a passo
Correndo 2.400 m em 12 minutos:
- VO₂máx = (2400 − 504,9) ÷ 44,73 ≈ 42,4 mL/kg/min
Quanto maior o valor, melhor o condicionamento. Atletas de elite passam de 70; um adulto sedentário fica em torno de 30–35.
Exemplos
- 2.800 m em 12 min: VO₂máx ≈ 51 mL/kg/min (bom).
- 1.800 m em 12 min: VO₂máx ≈ 29 (nível iniciante).
Perguntas frequentes
O que é VO₂ máximo?
É o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue usar no exercício — quanto maior, melhor o condicionamento.
Como melhorar o VO₂ máximo?
Treino intervalado de alta intensidade e volume aeróbico consistente são os que mais elevam o VO₂máx ao longo das semanas.
O teste de Cooper é preciso?
É uma boa estimativa de campo, mas depende do esforço máximo e da motivação. O padrão-ouro é o teste em laboratório com máscara.
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Atualizado em 18 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes