Calculadora de carga de treino por %1RM
A partir da sua carga máxima (1RM), veja o peso ideal para cada faixa de repetições.
Percentuais médios do 1RM por número de repetições. São referências — a força real por faixa varia com o exercício e o treino.
Como funciona o cálculo
A partir da carga máxima para 1 repetição (1RM), estima-se o peso para outras faixas com percentuais consagrados: força usa 85–95% (3–5 reps), hipertrofia 70–80% (8–12 reps) e resistência 60–70% (12+ reps). Descubra seu 1RM na calculadora de 1RM.
Exemplos
- 1RM de 100 kg: força (90%) = 90 kg; hipertrofia (75%) = 75 kg; resistência (65%) = 65 kg.
- Quanto maior a carga (% do 1RM), menos repetições você consegue.
Perguntas frequentes
Como descubro meu 1RM?
Use a calculadora de 1RM: informe um peso e quantas repetições fez com ele, e ela estima seu máximo.
Qual faixa escolher para meu objetivo?
Força pura: 85–95% (3–5 reps). Ganho de músculo: 70–80% (8–12). Resistência muscular: 60–70% (12+).
Devo treinar sempre no máximo?
Não. Variar as cargas e respeitar a recuperação evita lesão e estagnação. A periodização alterna os percentuais.
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Atualizado em 30 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes