Calculadora de previsão de tempo de corrida
Estime seu tempo em outra distância a partir de uma corrida que você já fez (fórmula de Riegel).
Fórmula de Riegel: assume um treino parecido e um pequeno ganho de fadiga em distâncias maiores. Serve como meta realista, não garantia.
Como funciona o cálculo
A fórmula de Riegel prevê o tempo em uma nova distância: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06. O expoente 1,06 (maior que 1) reflete que, em distâncias maiores, o ritmo cai um pouco. Ex.: 5 km em 25 min prevê ~52 min nos 10 km.
Exemplos
- 5 km em 25 min prevê ~52 min nos 10 km.
- 10 km em 50 min prevê ~1h50 na meia maratona (21,1 km).
Perguntas frequentes
Serve para a maratona?
Serve, mas quanto maior o salto de distância, menos exata fica — a maratona depende muito de resistência e estratégia de prova.
Por que o expoente é 1,06 e não 1?
Se fosse 1, o ritmo seria constante em qualquer distância. O 1,06 reflete que, em provas mais longas, o ritmo cai um pouco pela fadiga.
A previsão substitui o treino?
Não. Ela assume que você está treinado para a nova distância. Sem o preparo específico, o tempo real fica pior.
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Atualizado em 30 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes