Calculadora de frequência cardíaca máxima e zonas
Calcule sua frequência cardíaca máxima e as zonas de treino para queima de gordura e condicionamento.
FC máxima
190 bpm
Aquecimento (50–60%)95–114 bpm
Queima de gordura (60–70%)114–133 bpm
Aeróbica (70–80%)133–152 bpm
Anaeróbica (80–90%)152–171 bpm
Fórmula clássica (220 − idade). É uma estimativa; pode variar por condicionamento e medicamentos.
Como funciona o cálculo
A frequência cardíaca máxima estimada é 220 − idade. As zonas de treino são percentuais dela e indicam a intensidade do exercício.
Perguntas frequentes
Qual zona queima mais gordura?
A zona de 60–70% usa proporcionalmente mais gordura, mas treinos mais intensos gastam mais calorias no total.
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Atualizado em 17 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes